Dolor de muñecas al hacer ejercicio en el suelo, un síntoma muy habitual
Las muñecas son las más olvidadas a la hora de hacer ejercicio y no nos damos cuenta de su importancia hasta que empiezan a dolernos.
A la hora de realizar cualquier ejercicio en el que tengas que apoyar las muñecas en el suelo, como por ejemplo en clases dirigidas de pilates o yoga, éstas se resienten por el peso que llegan a soportar de nuestro cuerpo.
Por lo tanto si no las cuidamos, pueden dolernos por una hiperextensión de la articulación. Por eso, te recomendamos unas pautas a seguir para evitar el dolor de muñecas al hacer ejercicio en el suelo:
- Calienta siempre antes de comenzar cualquier ejercicio y estira al finalizarlo
- En cuanto notes dolor cambia la postura o modifica el ejercicio
- Distribuye el peso del cuerpo de forma que sea el CORE el que lo soporte, no los brazos y por ende las muñecas
- Fortalece la musculatura de las muñecas
- También puedes probar a utilizar muñequeras para proteger la articulación
Tres sencillos ejercicios para fortalecer las muñecas:
1. Coge una pelota antiestrés y apriétala durante unos segundos, descansa y repite el ejercicio 3 veces más.
2. Haz círculos con las muñecas. Cuando hayas hecho 15 vueltas, repite el ejercicio en el sentido contrario.
3. Coge una goma y colócala entre tus dedos, ábrelos y mantén la tensión unos segundos, descansa. Repite el ejercicio al menos 3 veces más.
Si sigues estas recomendaciones y te siguen doliendo las muñecas, te recomendamos que acudas a tu fisioterapeuta de confianza para que te eche un vistazo y descarte cualquier patología, como puede ser un esguince, síndrome del túnel carpiano, artritis o una molesta tendinitis.